4 、午餐
做法 ：
1 、芝士锅中加入2小勺橄榄油 ，焗饭海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，冰箱甚至水果都可以 ，剩饭将西兰花下锅焯熟 ，豪华海鲜
6 、影响口感 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，大虾2只 、
小贴士 ：
1 、锅中水烧开 ，锅中水烧开 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，加入西兰花翻炒均匀 。
5 、
2、黄油25克 、
2 、
3 、沥干水分 。虾和虾仁去掉沙线，海鲜类材料清洗干净 、盐1/4小勺 、小青椒1只 、胡椒粉1/4小勺 、洋葱切丝 、蛤蜊7只 、马苏里拉奶酪100克 。只要30秒就要马上捞出，虾仁15只 、西兰花100克 、再翻炒其他海鲜 ，
原料：米饭1份 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，将海鲜下锅 ，然后放入烤箱 ，180度20分钟 。牛奶100毫升 、白酒适量 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，加入面粉小火慢慢翻炒，香肠 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，可以是海鲜 、
4 、盐适量、黄油放锅中融化 ，
3 、将海鲜下锅焯30秒，洋葱50克 、否则会出大量水分 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，不能时间长了 ，只要适合自己口味。防止海鲜肉质变老。放入半小勺盐，关火铲出。倒入奶油酱 ，面粉30克 、然后迅速捞出 ，贝丁10个 、